[...] lepsze czucie, pompę i satysfakcję z treningu (chociaż już na przykład przy przysiadach czy ciągach lepiej działa naprzemienne, głośne i szybkie powtarzanie w głowie słów „góra” i „k***a”). 1. Dipsy klatkowe 4x max 7xcc/7xcc/5xcc/4xcc + kilka powtórzeń z podpórką http://www.youtube.com/watch?v=AMft7snvTqw&feature=youtu.be [...]
Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]
[...] klata wyciskanie siedac rozpiętki na maszynie siedzac triceps uginanie ramion w dół wyciskanie w dół plecy przyciąganie linki do siebie dół przyciaganie drązka do siebie góra barki przyciagnie ciezaru do brody unoszenie cięzaru bokiem biceps uginanie ramino stojąc uginanie ramion na modlitewniku przedramie ugionanie nadgarstków 2 razy po 50 [...]
Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki [...]
[...] że pomimo przeszkód cel postawiony na początku testu został zrealizowany. Poprawiłam jakość ciała, zredukowałam trochę tkanki tłuszczowej. Podoba mi się jak zmieniła się góra mojego ciała – lepsze plecy, barki, nawet klatka na plus. Dół dość oporny, ale też małymi krokami idzie w dobrym kierunku. Na niektóre rzeczy potrzeba więcej czasu. [...]
[...] Obiecuję, że napiszę tą maturę (#maturatobzdura! %-)) i będzie wszystko, jak się należy. :-) Plan treningów na pozostałą część tygodnia: 1.05., czw - dół B 2.05., pt - góra A 3.05., sb - dół A lub wolne 4.05., nd - dół A lub wolne Jak mam rozpisane, to lepiej mi się zorganizować. :-) Jak piszę matury? \-) (5.05 - 9.05) Poniedziałek - polski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 2,5kg/1/1,5 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 2,5 kg więcej 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej góra Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 2 kg więcej AD2 1 Martwy Ciąg Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5 kg więcej 2 Wiosłowanie sztangielkami Kolejno 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsień klatkowy z racji że należy do grupy mięśni dużych możemy go podziwić na 3 części (góra, środek, dół). Wyciskanie ciężaru głową w dół zmusza do pracy cały mięsień ale z podkreśleniem na partie dolną . Z tego co się do tej pory dowiedziałem to przynajmniej tak to działa "jeżeli chcesz mieć fajnie odstającą klatę to powinieneś robić [...]
[...] dostępu do siłowni - dla utrzymania metabolizmu, poziomu aktywności fizycznej raz porobiłem po parę serii pompek, przysiadów, drążka. 19.08.2015 - trening A - 10 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 9 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg [...]
Moj trening na mase _usmiech.gif PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS kLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]
Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność? Dół 1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. [...]
Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]